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Bienvenue dans mon cabinet

Je m'appelle Aleksandra Jeka et je suis une psychologue neurodivergente basée à Zurich. Ma mission est d’offrir un accompagnement sur mesure aux individus et aux couples neurodivergents, en les aidant à naviguer à travers les défis uniques et à valoriser les forces qui découlent de leurs façons singulières de penser, de ressentir et d’interagir avec le monde.

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Qui j'aide

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Ma pratique s’adresse principalement aux adultes qui s’identifient comme neurodivergents. Bien que mon expertise soit particulièrement développée dans les domaines du TDAH, de l’autisme et du haut potentiel intellectuel, mes services sont ouverts à toute personne ayant grandi avec le sentiment d’être différente. Cela peut inclure des difficultés à créer des liens avec les autres, à relever des défis qui semblaient simples pour la majorité, ou simplement à comprendre pourquoi elles se sentaient à part.

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Je suis également engagée à soutenir les personnes issues de la communauté LGBTQ+. Bien que je ne sois pas spécialisée dedans, je m'efforce d'aborder ces sujets avec sensibilité et respect, en tenant compte de mes compétences et de leurs limites. Je valorise profondément la diversité et l’inclusion, tant sur le plan personnel que professionnel, et je reconnais que la sexualité et le genre sont des concepts non binaires. Consciente des progrès qu’il reste à accomplir en matière de sensibilisation, je m’efforce de créer un espace sûr, accueillant et affirmatif pour toutes les personnes, quelles que soient leurs identités sexuelles ou de genre.

Pour qui

Je suis psychologue et membre de la Fédération Suisse des Psychologues, mais pas psychothérapeute. Je travaille avec des adultes en relativement bonne santé. J'offre des outils et des stratégies pour les aider à traverser les épreuves de la vie et éviter qu'elles ne dégénèrent en difficultés graves. Mon soutien en tant que psychologue peut s'avérer insuffisant pour la population souffrant de problèmes cliniques.

Ce que je propose :

 

  • Coaching, counseling et thérapie préventive pour adultes neurodivergents

    J'aide sur des sujets tels que la compréhension de soi, la régulation émotionnelle, le fonctionnement exécutif, les relations, l'estime de soi, le masking, et plus encore.
     

  • Thérapie centrée sur les émotions pour les couples neurodivers.

    Pour les couples où l’un ou les deux partenaires présentent le TDAH ou l’autisme, j'offre une approche adaptée à vos besoins et expériences uniques. Je vous accompagne dans la reconnaissance et la validation des émotions et des défis particuliers de chacun, favorisant une compréhension plus profonde de l’impact de la neurodivergence sur votre relation.

Les enjeux dont je ne peux pas aider:
 

  • Psychothérapie : traitement des maladies mentales, de la dépression clinique ou des traumatismes non résolus.
     

  • Documents officiels tels que rapports, ordonnances, certificats, etc.
     

  • Interventions d'urgence
     

  • Orientation ou navigation dans le système de santé concernant les transitions de genre
     

  • Tendances suicidaires
     

  • Traitement des addictions aux substances

Mes Approches et méthodes

 

J'intègre des éléments de :

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

 

Bien que la TCC traditionnelle puisse parfois être inefficace pour les personnes neurodivergentes, j’aborde cette approche avec soin, en utilisant les éléments qui sont pertinents et utiles pour les esprits neurodivergents.

 

J'aime aussi expliquer le processus thérapeutique à ceux et celles qui sont curieux.es, en expliquant comment les outils et les techniques que nous utilisons sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs. Selon vos besoins, je peux vous proposer, des exercices écrits ou des jeux de rôle pour renforcer ce que nous explorons lors de nos séances.

Thérapie centrée sur les émotions (EFT)

 

Lors de séances individuelles, j'utilise des éléments de l'EFT pour vous guider dans l'exploration et l'approfondissement de vos expériences émotionnelles.

 

Pour la thérapie de couple, mon travail est davantage ancré dans l'EFT, aidant les partenaires à identifier, exprimer et répondre aux besoins émotionnels de l'autre. Cette approche vise à construire une connexion émotionnelle plus forte en abordant les schémas d'interaction négatifs, en favorisant une compréhension plus profonde et en créant des liens sûrs, le tout à travers une perspective informée sur la neurodivergence qui respecte la perspective et le style de communication uniques de chaque partenaire.

​​​Mon approche repose avant tout sur la compréhension de la neurodivergence comme une façon unique et valable d’appréhender le monde. En adaptant chaque aspect de notre travail à vos forces, à vos défis et à votre individualité, nous pouvons créer un processus qui vous semble positif, significatif et efficace.​​

Picking Daisies

En savoir plus sur la TCC et l'EFT si vous êtes intéressé

Approche cognitivo-comportementale

Selon cette approche psychologique, notre fonctionnement mental est basé sur les interactions entre les pensées, émotions et comportements.

Une expérience antérieure peut influencer notre perception de l'événement actuel. 

Lors d'une situation, notre première action est de donner une interprétation de cet événement.

Et selon l'émotion
que nous ressentons, nous allons agir.

En fonction de son interprétation (injuste ? dangereuse ?), on va resentir une émotion.

Ces interactions reposent à la base de nos décisions, de nos besoins et de nos croyances sur nous-mêmes, les autres et le monde. L'approche cognitivo-comportementale cible ces trois éléments, mais de manières différentes.

Notre travail vise à identifier les croyances et pensées automatiques qui provoquent des émotions difficiles, les examiner, vérifier leur validité, découvrir leurs origines et, si pertinent, les remplacer par d'autres croyances plus adaptées.

Nous parlons aussi de vos besoins émotionnels
 et vos stratégies de régulation. Vous apprenez à identifier les différentes émotions, leurs intensités, leurs durées et leurs déclencheurs.

Mais nous travaillons aussi sur les comportements. Lorsqu'on se retrouve piégé dans un cercle vicieux, le comportement est un élément crucial à aborder si l'on veut changer le schéma complet. Alors, nous travaillons ensemble sur les comportements que vous trouvez problématiques, en gardant à l'esprit leur genèse et leur fonction originelle et nous explorons les comportements alternatifs satisfaisants. Ensuite, avec mon accompagnement et soutien et à l'aide d'exercices personnalisés, vous effectuez un travail concret et mesurable pour réellement modifier les comportements inadaptés.

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L'essence de l'approche cognitivo-comportementale est de travailler simultanément sur ces trois éléments. 

Approche centrée sur les émotions

part du principe que les émotions sont au cœur de l’expérience humaine et jouent un rôle essentiel dans la santé psychologique.

Weaving Macrame

L’une des limites de la TCC réside dans l’accent qu’elle met sur les processus cognitifs, qui peuvent parfois contourner l’expérience émotionnelle dans son ensemble. Bien qu’elle cible efficacement les pensées déformées et encourage les changements de comportement, les clients peuvent constater que certaines émotions profondément enracinées et certains besoins d’attachement non satisfaits restent non résolus. Ces émotions non résolues peuvent perpétuer la détresse et entraver la guérison à long terme, même lorsque les distorsions cognitives sont corrigées.

L’approche centrée sur les émotions comble cette lacune en donnant la priorité au traitement des émotions à un niveau plus profond. Le processus implique souvent d’identifier les réponses émotionnelles inadaptées et de les remplacer par des réponses adaptatives, favorisant ainsi une plus grande autocompassion et une plus grande résilience.

Emotion-focused couple therapy

Caring

L'EFT vise à renforcer les liens affectifs en répondant aux besoins d'attachement non satisfaits et en résolvant la détresse relationnelle. Développée par Sue Johnson et fondée sur la théorie de l'attachement, l'EFT aide les partenaires à identifier et à exprimer leurs émotions profondes et leurs vulnérabilités non entendues dans un environnement thérapeutique sûr. Ce processus favorise une plus grande empathie, une plus grande confiance et une meilleure connexion, permettant aux couples de construire une relation plus sûre et plus épanouissante.

© 2025 by Aleksandra Jeka Psychologist - FSP in Zürich - Switzerland

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